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[新人报道]

白领怎样在办公室减肥5个小动作让你轻松瘦

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海中河 UC硕士生 发表于 2018年5月16日 06:27 最后回复 2018年5月20日 08:14
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白领通常都是过的两点一线的生活,白天在办公室忙工作,只有晚上在家,自己休息娱乐的时间本就不多,更何况去运动减肥。因此,白领的最佳减肥方式就是利用上班路上和在办公室的时间,白领怎样在办公室减肥,下面教你5个小动作让你轻松瘦。

一、白领办公室减肥5个小动作

1.螺旋扭转

把双腿伸直,右腿跨过左腿同时,保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧 坚持10秒钟,重复3次。

2.蝴蝶伸展

坐姿,两脚对在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锻炼肌肉。建议坚持8秒钟,重复2次。

3.双腿伸展

右脚向前迈一步,呈站立姿势,两手叉腰,身体重心放于右脚,左脚跟离地,接着右腿向下弯使大小腿成九十度角,但左膝并不着地,收缩腹部肌肉,再放松。再换左脚向前跨立姿势,做同样的动作。两边各做10次。这个动作可以让大腿前部和臀部的肌肉更结实。

4.胸部拉伸

用手及上臂与固定点比如门框等充分接触,保持肘与肩在同一水平面上,向前牵引身体的幅度不要过大,胸部充分拉紧,以肩部无异常拉力为宜。这个动作可以让胸部肌肉抻开,迅速消除胸部肌肉乳酸。建议坚持12秒钟,重复3次。








上UC,有快感!
该帖共收到 1 条回复!
UC高中生 | 发表于 2018年5月20日 08:14 来自 Redmi 4A Build | 显示全部楼层
好好的
上UC,有快感!
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